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<<   作成日時 : 2017/07/21 05:28   >>

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画像
 撫でます撫でます〜♪

写真と本文は、ボヨヨ〜ンッと関係ございません


今回は寝た状態で行う定番の 

「ザ・腹筋運動」
(過去記事の再編集です)

寝た状態で膝を曲げて行う定番のもので

出来ればクッションなどを膝ではさんでおくと安定し

内ももを引き締めるということも可能です


この状態から上体を少し挙げますが

特に下腹部にチカラを入れれるように出来ればナイスで

少し首を挙げるくらいか、肩が持ち挙がるくらいで

上体を起こしきらなくてもOK
(起こせる時は、起こして下さい) 

片手でいいので、下腹部に指を突き立てておくと

腹筋を意識しやすいです


回数は10回くらいでいいですが、ゆっくりすることがポイント



ではー、やります

画像1 最初にしっかり息を吸って、次に息を吐きながら〜
  1、2、3と三秒くらいかけて腹筋をカタクして
  特に下腹部を引っ込めるようにします

2 今度はチカラを抜いていくのですが、一気に抜ききらず
  1、2、3、4、5と先ほどよりもゆっくりと、倍くらいかけて
  徐々にチカラを抜いていき、抜ききらないギリギリのところで
  1の動作をしていきます

3 1と2を連続で10回ほどしてみて

  きつければ休憩〜

  余裕があれば15回くらいまで挑戦してみて下さい
画像

どおですか?余裕でできました?

しんどい時、腰や首などが痛い時は

無理せず途中で休憩して下さい

できそうな時は1と2を2、3セット出来ればOK


引き締めたい方は、5〜10セット頑張りましょう

たぶん、夏には間に合います

きっと大丈夫

おそらくはイケルでしょう


ですが

私に責任はありません(笑)




頑張り過ぎずに、ちょいとガンバッテ下さい




それでは〜

ゆる〜い時を〜♪




そして関係のない動画を

漫画のような展開のネコさん♪



少しでも楽しんで頂けていますように〜♪

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