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zoom RSS 寝違いの首の自己調整法

<<   作成日時 : 2017/07/25 05:01   >>

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画像
首が痛くなってもいいので、抱きしめられたい(笑)

写真と本文は見事に関係ございません



今回は
「寝違いの首の自己調整法」
(過去記事の再編集です)

症状のない方でも、首こりの予防・改善になりますので
お時間があればどうぞ

ですが、あまりに痛みの強い場合には
まずは整形外科を受診して下さい

今回のは、少しでも動かせるようであれば
ゆっくりとお試し下さい

立った状態でも座った状態でもOK

でもまずは出来るだけ背筋を伸ばす感じで
上体を真っ直ぐにして下さい


文章は「横に曲げるバージョン」ですが
前後にたおす、左右にひねるに置き換えても出来ます

ではー、やります

1 首を右側に曲げて〜
画像
   右の首の様子、左の首の様子
  それぞれをよく感じ
  肩や背中の様子もしっかりと感じて下さい
  4回くらいの深呼吸をする時間キープです

2 次に反対側、左にゆっくりと曲げて〜、
画像
   首を中心として
  肩や背中の様子もよく感じ取って下さい
  そして先ほどの右側との違いを比べてみます

3 1と2でだいたい同じ感じだった時は
  それぞれ2セットくらいします
  1セットを4回の深呼吸する時間キープです

4 1と2で違いがあった時は
  より気持ちよく出来た方を4セットします

  4セットしてみてから、最後に反対側を試します
  
  少し楽になる、軽くなる、痛くなくなるがあればOK
  
  あんまり変わらない時もありますが
  その時はもう4セットしてみて下さい
  
  
  少しでもいい感じになりますように♪


簡単で単純な横に曲げる動きですが
実はけっこう肩や背中も動いていますので
肩や背中の調整にもつながります

ゆっくりゆっくりとお試し下さい

ゆっくり ゆっくり

それでは〜
ゆる〜い時を〜♪

そして関係のない動画を


シロクマさんの親子の動画です




少しでも和んでいただけていますように〜♪

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