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zoom RSS 白髪(はくはつ)予防のための栄養素

<<   作成日時 : 2017/05/06 04:54   >>

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白い子特集〜♪
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素晴らしい寝相です

写真と本文は、シェ〜っと関係ございません

今回は
「 白髪(はくはつ)予防のための栄養素 」について

最初に関係のないことですが
私はいつも
「 白髪 」のことを
「 はくはつ 」
と言っています
ちょっと上品に聞こえるので(笑)

さて、「 はくはつ 」についてですが
食生活の改善と、ストレスの改善が一番有効であると
よく言われています

遺伝的な要因は
10〜30%くらいらしいので
これは
関係なし!
と言ってもいいくらいだと思います
70〜90%は努力すれば大丈夫なはずです

以下、栄養素と食材を紹介していきます
ご興味のない方は
写真と動画を楽しんで頂ければと思います

では、まずはこれから

1 「 カルシウム 」
骨を作る栄養素として知られるカルシウムは
メラニン色素を生成するメラニサイトを活性化する働きを持っています
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「 カルシウムを含む食品 」
乳製品、小魚、大豆、大豆製品、ナッツ類、海藻、葉っぱ類、乾物類

2 「 タンパク質・アミノ酸 」
タンパク質やアミノ酸は
身体を維持するために必要な栄養素であると同時に
髪の毛の主成分でもあります
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「 タンパク質を含む食品 」
大豆、うなぎ、いわし、肉、ミルク

3 「 亜鉛 」
ホルモンの生成など
健康を維持するために必要なミネラルである亜鉛は
髪の毛の健康を維持するためにも必要な栄養素で
髪の主原料であるアミノ酸の合成に不可欠な栄養素です
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「 亜鉛を含む食品 」
玄米、ごま、アーモンド、海藻、緑茶、牛肉、貝、ほうれん草、きのこ類

4 「 銅 」
銅にはメラニン色素の元となる
アミノ酸の一種であるチロシンを黒くする働きがあります
黒髪を維持する上で欠かせない栄養といえます
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「 銅を含む食品 」
レバー、アーモンド、牡蠣、納豆、エビ、大豆、イカ、アボカド

5 「 ビタミンA,B,E,C 」
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A群 レバー、にんじん、緑黄色野菜、卵、ミルク、オレンジ

B群 玄米、豚肉、ミルク、レバー、チーズ、大豆、くるみ、卵、ピーナッツ、小麦胚芽
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E 牡蠣、レバー、いわし、海藻、穀類、ナッツ類、かぼちゃ
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C いちご、キウイ、ブロッコリー、菜の花、オレンジ、柿、アセロラ
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そしてとてもよく挙げられるのが
「 ゴマ 」
です

ゴマは、カルシウムやタンパク質を豊富に含むだけでなく
各種ミネラル・ビタミンを含有する
優れた食品として世界中で愛されてきた歴史を持っています

特に黒ゴマは髪の毛を黒く保つのに
効果が高いといわれています

白髪の予防のために
何よりバランスが良くなるようにしてください

少しでも参考になりますように


そして白いこの動画を♪





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