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zoom RSS 肩胛骨を意識した自己調整法

<<   作成日時 : 2017/03/06 05:40   >>

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画像
エリ○カ様のようです(笑)

写真と本文は、少し関係しています


今回は肩胛骨を意識した自己調整法

腕を挙げて、肩胛骨を動かすように意識します

意識が出来ると効果があがり

次に動く時に、やりやすくなってきます


ではー、やります


1 左腕を横から挙げて〜
  (息を吐きながら)

2 ゆっくりと真っ直ぐに腕を伸ばし   3 挙げきったところで少しキープ、肩胛骨を意識して
  (肩と首の様子を感じて)         3,4回深呼吸するくらいの時間です
                          (顔までいかなくてもOK)
画像画像画像











4 息を吸いながらゆっくりと降ろして
  完全に脱力をして、一息つきます

5 次に反対側、右腕を行います
  1〜4を同様にして、先ほどの左側との
  違いを感じ取って下さい

1〜5を試して、左と右で違いのなかった時は

左右それぞれ2セットずつします

1セットは3,4回深呼吸する時間キープです


1〜5をして、左と右で違いのあった時は

より楽にやりやすい方だけを4セットします

左が痛くて(もしくは違和感がある)

右がやりやすかった時は、右だけをするという感じです


やりやすい方を4セットしおわったら

痛みのあったほうを試してみて下さい

絶対ではありませんが

ウマクいけば、すこし痛みがマシになっていたり

楽に出来るようになっていたりします



少しでも軽くなって

痛みなどの軽減につながりますように




ですが〜

頑張り過ぎずに

ちょいとガンバル♪ くらいで




ゆっくり ゆっくり






それでは〜

ゆる〜い時を〜♪




そして関係のない動画を


少し驚かれるかも知れませんので

注意しながらご覧下さい


アメリカ、カリフォルニア州のサンタクルーズの海岸で

ザトウクジラが、エサとなるカタクチイワシを捕食する為に・・・



サンタクルーズはホイールウォッチングのメッカとして知られているそうで
          (ホエール?)
管理局はクジラの餌場から100ヤード(90メートル)以上離れてくださいと

勧告を出しているそうですが

飲み込まれなくて良かったです

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