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zoom RSS 背中と腰のストレッチ

<<   作成日時 : 2016/11/01 05:47   >>

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鬼に笑われる前に、今すぐダイエットしましょう(笑)

写真と本文は、まるまると関係ございません

今回は背中と腰のストレッチを紹介します

座った状態でも、立った状態でもOK

2、3分で背中と腰を軽くリセット出来るので
ちょっとお試し下さいませ

ではー、やります
(立ってする場合は足幅を少し広くとります)

1 体の前で手の指を組み
息を吐きながら腕を前に伸ばします

軽く膝を曲げて
腰、背中、肩のうしろがストレッチされているのを感じ

その状態で4、5回深呼吸をしてキープします
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2 ゆっくりと手を離し
膝も伸ばして体を真っ直ぐにして
しっかりと一息ついて、軽く休憩します

3 もう一度手を組み前に伸ばしていき
膝を軽く曲げ
右にひねって〜深呼吸〜左にひねって〜深呼吸〜
  
これを左右で2、3回します
  
背中、腰、肩のうしろがストレッチされているのをよく感じて下さい
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4 最後に軽く軽く後ろに体をそらし
次にゆうーっくりと前屈〜
ホントに軽めでOKです

背中、腰、肩にかけて
すこしでも伸ばされた感じがあって
どこかが軽くなっていますように

でも、無理はせずに♪

ゆっくり ゆっくり

それでは〜
ゆる〜い時を〜♪

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