箕面市みのお整体院の肩こり腰痛,美容,整体ブログ

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zoom RSS 首の調整法を4つ(箕面の「みのお整体院」)

<<   作成日時 : 2012/05/08 05:18   >>

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臨時記事ですのでコメント欄は閉じています

「 首の調整法 その1 」

まずは、ご自身の首の状態を確認して下さい

左右、横にゆっくり曲げる

左右、後ろにゆうっくりと回す

前後にゆっくりとたおす


それぞれに違いがあると思いますが

一番痛み、違和感のある動きに注目し


例  右横に曲げると痛む
れい

こんな場合は

1 首を左横に曲げて、左手で頭を押して
画像画像
2 首の左側と左手にチカラを入れ

3 拮抗したところで2,3回深呼吸

4 一度首を真っ直ぐにして、一息ついて

5 1〜4を4回ほど繰り返します

6 最後に痛かったほうの確認

右側に曲げて、痛みが軽くなっていればナイス♪



これを、前後と左右に曲げるのに応用して

それぞれご自身の場合に当てはめてしてみて下さい



前がしんどければ、後ろにたおす

右にひねるのがキツければ、左にひねる

といった感じで、1セット2,3回の深呼吸する時間キープで

合計4セットです




少しでも軽くなって、何かが変わっていますように


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「 首の自己調整法 その2 」

腕を真っ直ぐに突き上げて行う

簡単なものです

痛み、違和感が強い時は無理をせず

ゆっくりとお試し下さいませ


ではー、やります


1 コブシを握り、右腕を真っ直ぐに突き上げ
画像


  3,4回深呼吸する時間キープして
  その間に肩を中心に
  背中の様子もよく感じておきます
  していて気持ちいいか
  痛いか、やりやすいか、やりにくいかなどです



2 ゆっくり右腕をおろして、一休憩〜

3 次に左側、左手をグーにして、そのままゆっくり上に〜
画像


  真っ直ぐに突き上げて〜キープ、4,5回深呼吸〜
  この時に肩を中心によくカラダの様子を感じて下さい
  先ほどの右側と比べてみて、どちらがやりやすいかですね
  (同じときもあります)

4 1と2で左右が同じだった時はそれぞれ2セット行います
  1セットのキープ時間は、4,5回深呼吸するくらいでOK

5 1と2で違いのあった時は、よりやりやすかった方を4セットします
  
無理なく出来る方をゆっくり試して

最後にやりにくかった方を確認してみて下さい

少しでもやりやすくなっていますように


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「 首の調整法 その3 」

首のストレッチ

首を横に倒すのに少しプラスして

首筋を撫で下ろしていくきます


簡単に出来ますので、お時間があればお試しください


それでは〜

やります


1 首を右に曲げ、左手を右首筋にあて
  (右でも左でもOK) 

2 倒した首はそのままに、左手で撫で下ろします
                (なるべくゆう〜っくりと)

画像画像画像







3 左手での撫で下ろしを、上から下〜X4,5回して

ひと休憩〜

4 今度は反対側、1〜3を同様に行ないます

左右で違いがなければ
各方向に2セット

どちらかやりやすい方があれば
そちらを4セット

やりにくかった方は、確認程度にしておきます


やり終わった後に、少しでもスッキリしているといいのですが

あまり変化がなかった時は


「 そんな時もあるわ♪ 」

くらいに受け止めて

あんまり無理をしないようにして下さい


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「 首の自己調整法 その4 」

首のコリ、違和感の解消の他に
首がスッキリすることでの
小顔の効果もありますので
ゆう〜っくりとお試し下さいませ

前々回のと同じようなタオルを丸めたものを使います
寝た状態のものを説明していますが
座ったままでも行なえます

まずはバスタオルなどを丸めて〜

1 円柱状にしたものを首の下に置きます
画像


首にフィットするところに当てて

画像2 ゆうっくりと左に首を曲げて、無理のないところで少しキープ
3,4回深呼吸している間くらいです
その間に首の気持ち良さや、痛み不快感などをよく感じます

3 ゆうっくりと元に戻して、一息ついて休憩〜

4 次に反対側、右に首を倒してキープ、3,4回深呼吸します
同じく首の様子を感じておき、左との違いを探して下さい

5 左右とも同じであれば、両方とも2セットずつします

6 左右で違いがあれば、よりやりやすい方だけを4セットして
最後に痛かったほうの確認
少しでもやりやすくなっていますように

首の状態によりますが
あまり何度もしないようにして
少しでも痛みなどがキツイ場合は、すぐに中止して下さい

少しでもどこかが軽くなって
ちょっとでも何かが変わっていますように


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