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zoom RSS 腰痛の改善方法

<<   作成日時 : 2017/07/17 08:12   >>

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お元気ですか〜♪
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まさしく人形のような可愛さ♪

写真と本文は、とことん関係ございません

今回は「 腰痛の一般的な原因と簡単な対策 」
(過去記事の再編集です)

色々な原因がありますが
その中でも一般的なものを紹介します

少し長いので
いつもどおりスルー大歓迎(笑)

写真と動画だけでもご覧下さいませ

ではー、まずはこれから

1 「 長時間の同一姿勢 」
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これはご存知の方がほとんどだと思います
特に座ったままでのPC作業などが長いと
腰の筋肉のカタサにつながり、血行不良もでてきて
結果痛みになります

 → 「 対策 」

ウゴケ!

あああ、失礼しました
運動をなさって下さいませ♪
っで、ございます

出来れば30分ごとに立って伸びをするとかが望ましいですが
難しくても1時間に一回はカラダを伸ばして
腰の緊張をほどいてください


2 「 カラダの冷え 」
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これもご存知の方が多いと思います
腰の痛みでも、お腹の冷えからくるものがありますし
カラダの末端が冷えることでの腰痛もあります

→ 「 対策 」

オススメはハラマキ♪
そして生姜などの、カラダを内側から温めるものを摂る事と
末端が冷えないように、こまめな運動です


3 「 筋肉の酷使と、かたよったバランス 」
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背筋を使い過ぎることでの腰痛はよく知られていると思います
そしてよく言われるのが
「 腹筋背筋を鍛えましょう 」と言う言葉

実はこれが3分の2、大ハズレです

正解に近いのが

「 使い過ぎている背筋に対して
  腹筋が弱過ぎる
  前後のバランスは腹筋にかかっていて
  左右のバランスと柔軟性も大事 」

です
姿勢を保つだけでも、背筋は常日頃使われています
それに比べて腹筋はゆるんでいることが多いです
お腹ポッコリもコレが原因のひとつです

→ 「 対策 」

お腹を鍛えましょう♪
これはまた別の記事に書きますが
仰向けに寝転んで両膝を立て
カラダを起こし過ぎずに
下腹部に力を入れる腹筋!です

ちょいとガンバッテみてください


4 「 ストレス、心因性のもの 」
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悩みや不満などのストレスは
腰にきます
有名な本に
「 腰痛は怒りである 」
というのがありますが
ストレス全般は、やっぱり良くないです

→ 「 対策 」

なるべく穏かな気持ちでいるようにして
ストレスの原因から遠ざかれればナイス

って、なかなか難しいですけどね@@

5 「 暴飲暴食 」
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お腹、内臓の負担が増えると
神経由来の脊椎・腰の筋肉の弱体につながります

→ 「 対策 」

バランスの良い食事と、水分補給を心がけ
夜の九時以降の飲食をなるべく避けてください

これは頑張らなくても出来るかと思います


以上5つの「 腰痛の一般的な原因と簡単な対策 」でしたが
もちろんコレに当てはまらないものアリマス

ギックリ腰、打撲、捻挫、内臓疾患・・・
気になる時は
お近くの整形外科を受診して下さい

少しでも参考になりますように

ゆっくり ゆっくり

それでは〜
ゆる〜い時を〜♪


そして関係のない動画を





少しでも和んでいただけていますように〜♪

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