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zoom RSS 背中と首のストレッチ

<<   作成日時 : 2017/07/31 05:57   >>

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この寝顔には、かなワンは〜
画像
残暑厳しき折り、いかがお過ごしですか♪

写真と本文は元気もりもりに関係ございません

今回は背中と首のストレッチ

過去記事の再編集ですので
ご存知の方は写真と動画だけでもご覧になっていってください♪

では〜、説明します

背もたれのある椅子でする時は
腰から背骨に添えて
寝転んで行う時は背骨から首に添えます

1 4つ折りくらいにして 2 丸めて 3 背骨に当てます
画像画像画像








4 リラックスしたい時はこのまま、背骨に当てたまま
  深呼吸を5〜10回くらいします
  3〜5秒かけて大きく吸って〜
  5〜10秒息を止めて〜(無理ならいいです)
  5〜10秒以上かけてゆっくりと息をはきます

  休憩をはさみつつ、2,3セットできれば
  副交感神経が優位に働く手助けになり
  快眠への導引になります
  ゴロリ〜ン♪
  就寝の30分前くらいに、お試し下さい

5 すっきりさせたいときは、背骨に当てたまま
  肩胛骨を意識して動かします
  背中を寄せる〜肩胛骨をまわす〜など
  ゴロンゴロン♪
  しんどくない程度にじぃっくりお試し下さい
    
4と5では、動くか動かないかで変わってきます
リラックス〜の時は4を
すっきり〜な時は5を
それぞれに使い分けてみて下さい


それでは〜
ゆる〜い時を〜♪


そして関係のない動画を




嬉しさをカラダを使って、目一杯表現するワンコです♪



少しでも和んでいただけていますように〜♪

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