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<<   作成日時 : 2017/02/05 04:17   >>

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画像
ブタもおだてりゃ、海泳ぐ♪

写真と本文は、ブヒヒっと関係ございません


今回は膝の調整法

膝周りの筋力強化と
少し頑張れば

「 美脚 」の効果もあります

回数やセット数を変えてみてください

同時にでも交互にでもいいのですが
最初だけでも、片方ずつお試しください

その方がやっている感じが分かりやすいです

ではー、やります

1 右膝は曲げたままて〜
  左手を左ひざに当てて、息を吐きながら
  3〜5秒かけてゆっくりと膝を真っ直ぐに伸ばします
画像2 次に息を吸いながら、左膝に力を入れながら曲げて戻します

3 1と2を、なるべくゆっくり
  ですがしっかり力をいれて
  10〜15回ほど行ないます
  (美脚の場合は20回くらい)

ひと休憩してから
足を代えて、1〜3を同様に行ないます

出来れば2,3セットしてみて下さい

やり終わった後に
軽く優しく、手をパーにして
膝周りから太ももまわりをポンポンっと撫でておくと
疲労感が抜けやすいです

膝の痛みや違和感が少しでも軽くなりますように
そしてちょっとでも引き締まりますように♪

それでは〜
ゆる〜い時を〜♪

そして関係のない動画を


ブタサンの水泳♪


少しでも和んでいただけていますように〜♪

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