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zoom RSS 新陳代謝を活性化する方法

<<   作成日時 : 2016/05/12 05:46   >>

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もおちょっと〜
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もおちょっと〜
お尻付きたい!

写真と本文は、ハッピーに関係ございません

今回はカラダの雑学
「 新陳代謝を活性化する方法 」
(過去記事の再編集です)

ちょっとしたことですが
それほど難しくないものばかり?なので
気になる方は
どうぞ参考になさってください

でも、いつもどおりオススメは
写真と動画を観るだけです(笑)

ではー、どうぞ〜

「 新陳代謝を活性化する方法 」

1 「 朝食をきっちり食べる 」
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モリー・ブレイ博士は最近の研究で
卵やベーコンなどの脂肪を多く含む朝食をとることで
オートミールやスキムミルクなどの
カロリーの低い朝食をとった場合と比べて
1日の新陳代謝を高く保てると提唱しています

また、American Journal of Epidemiology誌に掲載された別の研究によれば
一日のカロリー摂取量の22%から55%を朝食で摂取している人は
0%から11%しか摂取しない人に比べて
4年間での体重の増加量が約1ポンド(約450g)ほど低かったそうです

2 「 カフェインを摂る 」
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Physiology & Behavior誌によれば
コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人や
カフェイン抜きのものを飲む人に比べ
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと
これは、カフェインが中枢神経を刺激し
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです

朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり
午後はその日の睡眠に影響が出ない
早い段階で飲んでおくと良いとのこと


3 「 緑茶を飲む 」
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Phytomedicine誌によると、緑茶には
抗酸化作用があり、風邪などの予防になるだけでなく
新陳代謝にも良い効果をもたらすそうです

調査では、1日に3杯から5杯の緑茶を飲む人は
3ヶ月で5%体重を減らしたとのこと
これは緑茶に含まれるECGC(没食子酸エピガロカテキン水和物。英語別名EGCG)という
植物性の化合物が、新陳代謝を促進するためだと言われています

4 「 筋肉を鍛える 」
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筋肉を鍛えることによって、新陳代謝は促進され
より容易に痩せることができるようになります
わずか5ポンド(約2.3kg)筋肉を増やすだけで
1日のカロリー消費量は150kcal上昇し
有酸素運動時には1時間で約600kcalが余計に消費されるとのこと
ポイントは全身運動によって
腕や足の筋肉、背筋、胸筋などの主要な部分を鍛えることだそうです

5 「 より重いウェイトを使い、ゆっくりと動かす 」
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ウェイトトレーニングを行う場合
自然なスピードと感じる速度の
2倍くらいゆっくりと運動することで、筋肉が破壊され
効率よく鍛えることができるとのこと

十分な重さのウェイトを使用した場合
数回のリフトで、自然とスピードが落ちてくるそうです
ウェイン州立大学の研究者によれば
筋肉が破壊されたあと3日間は
新陳代謝の増加が続くと指摘しています。

6 「 インターバルを取る 」
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短い間隔でインターバルを取ると
一定のペースで運動を続けるよりも新陳代謝を促進するようです

オーストラリアの研究者によれば
女性が自転車に乗って運動する場合
同じペースで運動を続けた時に比べて
インターバルを取った時のほうが
約3倍もの脂肪が燃焼されたとのこと
もしジョギングをする場合は
通常のペースで1分から2分程度歩き
それから速いペースで30秒から60秒歩くというパターンを
10回から15回ほど繰り返すと効果的だそうです


以上ですが
飲むだけのものから
少しカラダを動かすものまでありますので
どれかひとつずつでも、ゆっくりとお試し下さい

少しでも参考になりますように〜




それでは〜

ゆる〜い時を〜♪




そして関係のない動画を




ネコさんが寝ている横にいるオッサン(笑)



少しでも和んでいただけていますように〜♪

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