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zoom RSS 軽度の寝違いの首の自己調整法1

<<   作成日時 : 2016/03/18 05:01   >>

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画像
首が痛くなってもいいので、抱きしめられたい(笑)

写真と本文は見事に関係ございません



今回は「軽度の寝違いの首の自己調整法」

症状のない方でも、首こりの予防・改善になりますので

お時間があればどうぞ



ですが、あまりに痛みの強い場合には

まずは整形外科を受診して下さい


今回のは、少しでも動かせるようであれば

ゆっくりとお試し下さい



立った状態でも座った状態でもOK

でもまずは出来るだけ背筋を伸ばす感じで

上体を真っ直ぐにして下さい


文章は「横に曲げるバージョン」ですが

前後にたおす、左右にひねるに置き換えても出来ます





ではー、やります


1 首を右側に曲げて〜
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   右の首の様子、左の首の様子
  それぞれをよく感じ
  肩や背中の様子もしっかりと感じて下さい
  4回くらいの深呼吸をする時間キープです

2 次に反対側、左にゆっくりと曲げて〜、
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   首を中心として
  肩や背中の様子もよく感じ取って下さい
  そして先ほどの右側との違いを比べてみます

3 1と2でだいたい同じ感じだった時は
  それぞれ2セットくらいします
  1セットを4回の深呼吸する時間キープです

4 1と2で違いがあった時は
  より気持ちよく出来た方を4セットします

  4セットしてみてから、最後に反対側を試します
  
  少し楽になる、軽くなる、痛くなくなるがあればOK
  
  あんまり変わらない時もありますが
  その時はもう4セットしてみて下さい
  
  
  少しでもいい感じになりますように♪



簡単で単純な横に曲げる動きですが

実はけっこう肩や背中も動いていますので

肩や背中の調整にもつながります

ゆっくりゆっくりとお試し下さい




ゆっくり ゆっくり




それでは〜

ゆる〜い時を〜♪




そして関係のない動画を



シロクマさんの親子の動画です




少しでも和んでいただけていますように〜♪

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