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zoom RSS 軽度の寝違いの首の自己調整法 2

<<   作成日時 : 2014/11/22 06:33   >>

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画像
少しでもクスッときていますように♪


写真と本文は、さっぱり関係ございません



今回は「 軽度の寝違いの首の自己調整法 2 」

症状のない方でも、首こりの予防・改善になりますので

お時間があればどうぞ



ですが、あまりに痛みの強い場合には

まずは整形外科を受診して下さい


今回のは、少しでも動かせるようであれば

ゆっくりとお試し下さい

今回は首の自己調整法を紹介します

と言っても首は動かしません

首自体は動かさずに

肩や腕を少し動かして

首の筋肉、血管、神経を開放・ゆるめていくものです


いつもどおりやらずに写真と動画を観るだけもオススメ(笑)


ですが、首や肩に気になるところがある方はお試しを♪


ではー、やります

まずは痛い・違和感のある方の首を確認

左右・前後・左右ひねり など


そして痛み・違和感のあるほうと

同じ側の手・腕を壁について
画像
1 カラダを前に持っていき 

  ワキのところを伸ばし

  3,4回深呼吸するあいだキープ

2 壁についている手はそのままに
  少し脱力して休憩〜

3 1と2を4セットして、また休憩〜

4 一度腕をおろして、完全に脱力〜

5 今度は肘を曲げた状態で、壁に手・前腕をつき
画像
  ワキ、胸の横を伸ばして

  3,4回深呼吸するあいだキープ

2 壁についている手・腕はそのままに
  少し脱力して休憩〜

3 1と2を4セットして、また休憩〜

4 一度腕をおろして、完全に脱力〜


この時点でウマクいけば

首の痛み・違和感が減ることがあります

あまり変わらなかった時は

反対側もお試し下さい


最後に軽めにバンザイの姿勢をして3,4回深呼吸〜
画像
脱力して、首の確認


少しでも軽くなって

ちょっとでも、どこかがすっきりしていますように♪




でも、無理せずゆっくりと♪



ゆっくり ゆっくり




それでは〜

ゆる〜い時を〜♪




そして関係のない動画を



ハスキーの親子の、なんでもない動画ですが

愛情溢れる光景です♪



少しでも和んでいただけていますように〜♪

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