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zoom RSS 肩こり 北摂

<<   作成日時 : 2013/05/28 05:29   >>

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画像
コレは多分、加工画像ですね(笑)

写真と本文はどこまでも関係ございません

今回はカラダのプチ話

「 肩こり、首こり改善のための、あれやこれや 」

これで全てがスッキリするわけではありませんが
少しでも参考になりますように
まず最初にオススメしたいのが

1 運動 
「 週に1〜3日の有酸素運動と、少しの筋トレ 」
画像有酸素運動は15〜30分以上の、持続的・継続的運動、歩行、水泳、自転車こぎなど
筋力トレーニングは腹筋や、座ったままでの膝をきつく閉じる運動などですが
壁に手をついての腕立てや、軽いスクワットなんかもいいです

次に〜

2 姿勢改善
これは前にも何度か紹介しているものですが
バスタオルなどを 円柱状に丸め、背骨に添わせて当て
そのまま1〜3分保持する〜というものです
寝ていても、座ったままでもOK

そして〜

3 深呼吸
3〜5秒ほどかけて、大きく吸って〜そして少しキープ、5〜10秒くらい息をとめて
カラダ全体に酸素をめぐらす意識をします
そして最後に、10〜15秒かけて、吐く〜、吐く時に長く時間をかけます
これを5〜10回くらいして休憩をはさんで2,3セットできればナイス♪

最後に〜

4 食材・栄養素
「 ビタミンB群 」
筋肉にエネルギーを供給し、老廃物を代謝します

豚肉、うなぎ、レバー、サバ、サンマ、イワシ、大豆、ソラマメ、とうもろこし、などです

「 ビタミンE 」
毛細血管を広げ、血液の循環を良くします

サンマ、サバ、ブリ、ほうれん草、ゴマ油
アーモンド、ピーナッツ、アボガド、うなぎ、シシャモ、など

「 カルシウム 」
骨を維持し、筋肉をスムーズに収縮させます

乳製品、小魚類、小松菜、がんもどき、豆腐、ごま、干しひじき、などなど

以上、他にも色々ありますが
基本的なものだけ挙げてみました

少しでも参考になりますように〜

それでは〜
ゆる〜い時を〜♪

そして関係のない動画を

「 ザ・安眠妨害 」



仲がいいんでしょうね


少しでも和んでいただけていますように〜♪

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