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zoom RSS 箕面 起立性調節障害

<<   作成日時 : 2013/05/25 06:08   >>

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写真と本文は、いつまでも関係ございません

今回は胸、肩周りをすっきりさせていくストレッチを紹介します

自然に姿勢も綺麗にしていけますので
お気軽にお試しください

ポイントは〜

1 「息を止めない」
  出来る限り大きく吸って〜
  ゆうっくりと息を吐ききる深呼吸を心がけます

2 「チカラを入れ過ぎない」
  頑張りすぎると逆効果の時もあります

3 「肩甲骨を意識する」
  カラダのパーツを把握することは、とてもとても大事です

ではー、説明します

1 最初に大きく深く息を吸います
  そしてカラダの後ろ、腰のあたりで腕を伸ばしたまま両手を組み
  (出来れば手のひらをピッタリと合わせて)
  「肩甲骨」を意識して寄せます
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  この状態ですでに自然に胸が張れていると思います

  両手は離さずに一度脱力〜息を吐ききり、また大きく吸います

2 腕は真っ直ぐに伸ばしたまま
  息を吐きながら〜両手をカラダのうしろで組んだ状態で
  「肩甲骨」を寄せて〜大きく息を吸って〜
  で、倍くらいの時間をかけて〜息を吐ききる〜
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  ゆうっくり深く息(酸素)を吸って〜(4、5秒くらい)
  しっかりすべて息(二酸化炭素)を吐き切る〜(8〜10秒くらい)

これだけです
これを5〜10回くらい

1日に1セットでもOKですが
時間と体力に余裕があれば、2,3セットしてみてください

そして

「肩甲骨を寄せれば自然に胸が張る」
   ↑↑↑
これを意識して

「胸を張る!」
 ↑↑↑
これをし過ぎないようにしてみてください

自然に背中すっきり、姿勢も綺麗になれますように
でも、意識し過ぎてシンドクならないよう
適度に、テキトー(笑)にでございます

ゆっくり ゆっくり

それでは〜
ゆる〜い時を〜♪

そして関係のない動画を

途中まではなんてことのないニャンコ動画ですが

最後まで我慢して観て下さい(笑)




少しでも和んでいただけていますように〜♪

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