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zoom RSS 新陳代謝を良くする6つの方法、後編4〜6

<<   作成日時 : 2013/01/18 06:06   >>

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マッサージ特集♪
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ダンナの風格がいいですね♪

写真と本文は、マッサージと関係ございません

今回はカラダの雑学

「 新陳代謝を良くする6つの方法、後編4〜6 」
(過去記事の再編集です)
今回は前の記事に続いての後編です

そして今回もオススメは
写真を観るだけです(笑)

ではー、どうぞ〜

「 新陳代謝を良くする6つの方法、後編4〜6 」

4 「 筋肉を鍛える 」
筋肉を鍛えることによって、新陳代謝は促進され
より容易に痩せることができるようになります
わずか5ポンド(約2.3kg)筋肉を増やすだけで
1日のカロリー消費量は150kcal上昇し
有酸素運動時には1時間で約600kcalが余計に消費されるとのこと
ポイントは全身運動によって
腕や足の筋肉、背筋、胸筋などの主要な部分を鍛えることだそうです
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5 「 より重いウェイトを使い、ゆっくりと動かす 」
ウェイトトレーニングを行う場合
自然なスピードと感じる速度の
2倍くらいゆっくりと運動することで、筋肉が破壊され
効率よく鍛えることができるとのこと

十分な重さのウェイトを使用した場合
数回のリフトで、自然とスピードが落ちてくるそうです
ウェイン州立大学の研究者によれば
筋肉が破壊されたあと3日間は
新陳代謝の増加が続くと指摘しています。
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6 「 インターバルを取る 」
短い間隔でインターバルを取ると
一定のペースで運動を続けるよりも新陳代謝を促進するようです

オーストラリアの研究者によれば
女性が自転車に乗って運動する場合
同じペースで運動を続けた時に比べて
インターバルを取った時のほうが
約3倍もの脂肪が燃焼されたとのこと
もしジョギングをする場合は
通常のペースで1分から2分程度歩き
それから速いペースで30秒から60秒歩くというパターンを
10回から15回ほど繰り返すと効果的だそうです
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以上、新陳代謝を良くする6つの方法、後編でしたが
どれかひとつでも、参考になりますように〜


それでは〜

ゆる〜い時を〜♪




そしてもいっちょ、
マッサージ画像を
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少しでも和んでいただけていますように〜♪

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