箕面市みのお整体院の肩こり腰痛,美容,整体ブログ

アクセスカウンタ

zoom RSS 「 新陳代謝を活性化する方法 」(箕面の「みのお整体院」)

<<   作成日時 : 2012/05/16 05:04   >>

トラックバック 0 / コメント 14

もおちょっと〜
画像
もおちょっと〜

写真と本文は、ハッピーに関係ございません

今回はカラダの雑学
「 新陳代謝を活性化する方法 」
(過去記事の再編集です)

ちょっとしたことですが
それほど難しくないものばかり?なので
気になる方は
どうぞ参考になさってください

でも、いつもどおりオススメは
写真と動画を観るだけです(笑)

ではー、どうぞ〜

「 新陳代謝を活性化する方法 」

1 「 朝食をきっちり食べる 」
画像
モリー・ブレイ博士は最近の研究で
卵やベーコンなどの脂肪を多く含む朝食をとることで
オートミールやスキムミルクなどの
カロリーの低い朝食をとった場合と比べて
1日の新陳代謝を高く保てると提唱しています

また、American Journal of Epidemiology誌に掲載された別の研究によれば
一日のカロリー摂取量の22%から55%を朝食で摂取している人は
0%から11%しか摂取しない人に比べて
4年間での体重の増加量が約1ポンド(約450g)ほど低かったそうです

2 「 カフェインを摂る 」
画像
Physiology & Behavior誌によれば
コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人や
カフェイン抜きのものを飲む人に比べ
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと
これは、カフェインが中枢神経を刺激し
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです

朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり
午後はその日の睡眠に影響が出ない
早い段階で飲んでおくと良いとのこと


3 「 緑茶を飲む 」
画像
Phytomedicine誌によると、緑茶には
抗酸化作用があり、風邪などの予防になるだけでなく
新陳代謝にも良い効果をもたらすそうです

調査では、1日に3杯から5杯の緑茶を飲む人は
3ヶ月で5%体重を減らしたとのこと
これは緑茶に含まれるECGC(没食子酸エピガロカテキン水和物。英語別名EGCG)という
植物性の化合物が、新陳代謝を促進するためだと言われています

4 「 筋肉を鍛える 」
画像
筋肉を鍛えることによって、新陳代謝は促進され
より容易に痩せることができるようになります
わずか5ポンド(約2.3kg)筋肉を増やすだけで
1日のカロリー消費量は150kcal上昇し
有酸素運動時には1時間で約600kcalが余計に消費されるとのこと
ポイントは全身運動によって
腕や足の筋肉、背筋、胸筋などの主要な部分を鍛えることだそうです

5 「 より重いウェイトを使い、ゆっくりと動かす 」
画像
ウェイトトレーニングを行う場合
自然なスピードと感じる速度の
2倍くらいゆっくりと運動することで、筋肉が破壊され
効率よく鍛えることができるとのこと

十分な重さのウェイトを使用した場合
数回のリフトで、自然とスピードが落ちてくるそうです
ウェイン州立大学の研究者によれば
筋肉が破壊されたあと3日間は
新陳代謝の増加が続くと指摘しています。

6 「 インターバルを取る 」
画像
短い間隔でインターバルを取ると
一定のペースで運動を続けるよりも新陳代謝を促進するようです

オーストラリアの研究者によれば
女性が自転車に乗って運動する場合
同じペースで運動を続けた時に比べて
インターバルを取った時のほうが
約3倍もの脂肪が燃焼されたとのこと
もしジョギングをする場合は
通常のペースで1分から2分程度歩き
それから速いペースで30秒から60秒歩くというパターンを
10回から15回ほど繰り返すと効果的だそうです


以上ですが
飲むだけのものから
少しカラダを動かすものまでありますので
どれかひとつずつでも、ゆっくりとお試し下さい

少しでも参考になりますように〜




それでは〜

ゆる〜い時を〜♪




そして関係のない動画を




ネコさんが寝ている横にいるオッサン(笑)



少しでも和んでいただけていますように〜♪

「 みのお整体院のお知らせ 」

・ご予約お問い合わせTEL  072−749−3318
平日9時〜21時で施術しています(最終受付は20時です)
土日祝日も施術しています。
水曜日が定休日ですが、祝日の場合は施術しています(最終受付は19時です)

・時間外TEL  090−3929−6962

☆ ご予約お問い合わせのメールフォーム ☆
↑↑↑
メールは24時間お受け致しておりますが
ご予約の日時の前日までにお願い致します。
お返事は12時間以内にさせて頂きます。

⇒詳しくはコチラの「 みのお整体院 」ホームページをどうぞ

テーマ

注目テーマ 一覧


月別リンク

コメント(14件)

内 容 ニックネーム/日時
おはようございます。
投票しました。
猫ちゃんのダンベルにバースディケーキに親子で届くところは、なかなかの傑作ですよ。
sisi
2012/05/16 06:43
れいさん  おはようございます♪

いつもありがとうございます♪

録茶は3杯の時が多く食後に飲むだけでしたが
これから2杯ほど増やします。
コーヒーもあまり飲まないですね。
朝食はしっかり食べています。

今日は猫ちゃん可愛いです。
ベットの猫ちゃんの横にリモコンがあり笑ってしまいます。
2匹の猫ちゃん隅っこで寛げないですね。
猫の赤ちゃんも可愛く今日も猫ちゃんで癒されました。

今日は天気が良く暑くなりそうですのでケイちゃん留守番させて
病院に行ってきます。
柴犬ケイ
URL
2012/05/16 07:39
れいさん
お早うございます
今日は思い切ってヒーター入れています(笑)
かなりの冷え性です・・・えへっ

お写真ですが全部可愛いです〜
ケーキの前に座っているねこちゃんが
ロウソクを虚ろな目で見ているのが
お好みです(^(T)^)/

「 カフェインを摂る 」のすすめですが
コーヒは大好きなので毎日1リットル〜2リットルはたてて
飲んでいます そのうちの1リットルは私が飲んで
いるかなぁ〜(笑)後飲み物は青汁を飲んでいます〜
緑茶も大好きですよ〜

朝食は食べれないので濃い目のコーヒーのみにしています〜
たまに食べたいと思うときはクロワッサンのパン1個とか
になりますけど(笑)
私 基本小食で沢山食べると調子悪くなるから
自分のペースにしています

この前の返信の件ですが・・
いくつかある可能性としてですが
1 背骨が前に曲がり過ぎている
2 肩甲骨と肩が前に出て、姿勢がやや丸い
3 アタマと首が、前のめり

なんか1・2・3全部当てはまるような気がします
ノートパソコンなので床に座って長時間しているから
なのかな・・・昨日マッサージ行ったのですが
良くならないですね ガチガチらしいみたいです
行ける時は通ってみます

手を上げてのすすめですが
早速画面見ながらやってみましたよ
手を上げて下ろした時が血が通っている感じが
していい感じでした(笑)変ですよね ははっ(^^)
続けて毎日やってみます

今日も為になるすすめありがとv(*'-^*)-☆ございました


cm8
2012/05/16 08:53
れいさん こんにちは
TOPのにゃんこ
ちっちゃいのはぬいぐるみ?それとも子猫?
もちょっと〜必死さが伝わります。
動画は笑えました _(__)ノ彡☆ばんばん!
確かにおっさんだわ〜2匹は普通にしてるのに
投稿番組でも、このような姿をしているにゃんこは、
見たことがあります。
新陳代謝を活性化する方法は、
コーヒーやお茶が良いのですね。
私は両方好きで、家ではお茶、仕事中はコーヒーを飲んでいます。
コーヒーはブラックおっとな〜でしょ!
れいさんは、やはりこれですか
筋肉を鍛えるにゃんこは、バーベルに挑戦。
にゃんこは何キロまでOKかな?
私も本当は、筋肉鍛えなくちゃいけないけど!
気持ちはものすごくあるんですけどね。
体のお役立ち情報、ありがとうございます
こたつねこ
URL
2012/05/16 12:36
sisiさん こんにちは^^
投票ありがとうございます

猫ちゃんの写真、どれも楽しんで貰えた様で良かったです♪
sisiさんへ〜♪
2012/05/16 15:02
柴犬ケイさん こんにちは^^
いつもコメントありがとうございます♪

録茶は3杯飲まれているようですので
充分だと思いますよ^^
コーヒーは好みがありますから
ご無理のないように♪
朝食はしっかり摂られているのは何よりです

今日の猫ちゃん可愛いですよね〜
楽しく癒されたようで良かったです^^

ケイさん今日は病院ですね
気をつけて行ってきてくださいね♪
柴犬ケイさんへ〜♪
2012/05/16 16:14
cm8さん こんにちは

今日はヒーター!?
かなりの冷え性のようですね@@
えへっって、可愛いです♪

今回の写真は楽しんで貰えた様で良かったです
ケーキの前に座っているネコさんの
虚ろな瞳がお好みですか〜♪
私もです!>v<

「 カフェインを摂る 」は〜
cm8さん!毎日1〜2リットルたてているんですか!?
しかもそのうち1リットルはcm8さんが飲んでいらっしゃるんですね〜
ビックリしました(笑)
プラス青汁も緑茶も大好きですか〜
言うことなしですね^^

朝食はお腹具合は人それぞれなので
濃い目のコーヒーでも大丈夫だと思います
たまクロワッサン1個で充分です♪
私はクロワッサンなら20個ですが(笑)

cm8さんは 基本小食でいらっしゃるんですね
ご自身のペースを掴まれている事が大切ですから
ナイスだと思います^^

この前のお返事の件で

1 背骨が前に曲がり過ぎて
2 肩甲骨と肩が前に出て、姿勢がやや丸い
3 アタマと首が、前のめり

1・2・3に当てはまるような気がするんですね
またその対処法をご紹介しますが
スポーツクラブでも聞いてみてくださいね♪

ノートパソコンを床に座って長時間というのは
姿勢に影響ありますね@@
マッサージで良くならない感じであれば
違うところも試されるといいと思います^^

手を上げて〜っは、お試し頂いたんですね
手を上げて下ろした時に、血が通っている感じが
していい感じだったのは、とても良いことです
変ではありませんので、ご安心を♪
何にも感じないほうが変です(笑)
ですが、毎日よりはたま〜に、くらいで充分です^^

cm8さん♪
丁寧なコメントありがとうございます^^
cm8さんへ〜♪
2012/05/16 16:35
こたつねこさん♪ こんにちは〜

最初のニャンコは本物ですよ〜
子猫が真似っ子しています♪
もうちょっと〜の必死さが伝わって良かったです
動画は笑ってもらえたようで
_(__)ノ彡☆ばんばん!
↑コレが貰えて嬉しいです♪
確かにオッサンでしょ!?
最近は投稿番組でも、こんな姿のニャンコがいて
めちゃ可愛いですよね

新陳代謝を活性化する方法では
コーヒーやお茶が良いようです♪
こたつねこさんは両方お好きで
家でお茶、お仕事中はコーヒーでブラックなんですね〜
おっとな〜!です!>v<
そして私はお察しのとおり!
です(笑)

筋肉を鍛えるニャンコの写真を見て
こたつねこさんも、筋肉鍛えなくちゃ〜っと
思ってもらえたんですね♪
それで充分でございます

こたつねこさん♪
いつも丁寧で楽しいコメントありがとうございます
こたつねこさんへ〜♪
2012/05/16 16:55
れいさん、こんにちは〜♪
最初のオチビネコは本物なのかな(笑)
緑茶、ごぼう茶を飲む前はず〜〜っと緑茶派でしたけど、これで痩せたことは無くて・・・・。残念です。
ウォーキングを始めてから少しずつ下腹がへこんできました。
続けたらきっとぺったんこに!! なればいいんだけど(^_^;)
頑張ります。でもいつも調子よくなってきた頃にアクシデントが起きるので、今回そういう事がないことを祈っているんです。
cocorokk
2012/05/16 17:21
cocorokkさん こんにちは〜^^

最初の子はたぶん本物です♪
そのようにしておいて下さい(笑)

ごぼう茶を飲まれる前は
緑茶派だったんですね〜
合う合わないもありますからね^^

ウォーキングを始めてから、下腹部がへこんできたんですね
ぺったんこになるまで頑張りましょう〜!
でも、適度にテキトーに!

歩かれる前後に、足首を回すようにしてみて下さいね^^
cocorokkさんへ〜♪
2012/05/16 17:29
もおちょっと〜、の猫さん、特に足元の子猫がかわいいですねぇ。
実はそれより、奥にあるケトルに目を奪われました。
うちのと一緒だぁ♪

今日の情報はうれしいです。
無理なくダイエットできますね。
ジョギング、指示通りにやってみます♪




なんて、きっと
朝食にベーコンをたっぷり食べて、コーヒーをいただいて
終わってしまいそうです(笑)。
fullpot
2012/05/16 18:11
こんにちは。久しぶりです(=^・^=)。
ふ〜う、やっとはいあがれました(笑)

最初の画像の猫ちゃん、見間違い??(笑)
ちいさすぎ(笑)可愛さいっぱいですね。
mayuko12
2012/05/16 18:18
最初の猫さんと、特に子猫が可愛いですよね♪
でもfullpotさんにとっては
奥のケトルが気になりましたか〜
って、fullpotさんのところと一緒!?
それは気になりますね(笑)

今回の情報は役に立ちそうですか?♪
無理のないダイエットのために
お役立て下さいませ〜♪

でも、朝食にたっぷりのベーコン!?
うす〜い一枚だけならいいですよ(笑)
fullpotさんへ〜♪
2012/05/16 19:42
mayuko12さん こんばんは^^
お久しぶりでございます>v<

やっとはいあがれたということは
かなり大変だったんですね@@
ご無理のないように〜♪

最初の画像の猫ちゃんは〜
見間違いではありませんよ〜
もお、可愛いだけです^^
mayuko12さんへ〜♪
2012/05/16 19:59
「 新陳代謝を活性化する方法 」(箕面の「みのお整体院」) 箕面市みのお整体院の肩こり腰痛,美容,整体ブログ /BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる